哺乳期如何做到减重不减奶？从产后170斤降到110斤？ _经验常识

哺乳期如何做到减重不减奶?从产后170斤降到110斤?

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提到哺乳期我们下意识就想到了每天各种吃、各种喝的生活，只为备足奶水，让自己成为一只合格的“奶牛” 。为此，很多宝妈放弃了身材，只能安慰自己“哺乳期本该如此，孩子断奶之后就好了。”可你想过没，为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣?
哺乳期不想胖怎么办?减肥吗?很多宝妈又会担忧这个时期是否可以减肥，减肥是不是会影响奶水?带着众多宝妈的疑问担忧，今天分享一个被错过的女性减肥福利期——哺乳期!
哺乳期体脂太高不仅影响自己的身材和健康，同时也会导致乳汁中脂肪量高，引起宝宝肥胖，增加他们成年后的心脏病和冠心病患病风险。根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了!
哺乳期如何做到减重不减奶?哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，控制膳食中淀粉和油脂，减少一部分的热量摄入，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。换句话说，哺乳期不应该过度喝浓汤，或者喝之前应该静置去掉浮油，也可以用一些瘦肉汤、菌菇蔬菜汤去替代肉汤减少油脂;主食方面可以粗细搭配，不要吃太多。此外，吃饭也要讲究方式方法，饭前喝半碗汤，吃到七八分饱再喝半碗，不仅可以保证汤水还能减少食物量。
其实，哺乳期减肥相比我们普通女性更具有减肥优势。哺乳期每天会泌乳约750ml，需消耗600kcal的热量，相当于快跑2个多小时，这还不是一个躺着都能瘦的福利吗?如果在哺乳期盲目进补导致热量摄入超过身体需要还是会照常长肉，换句话说，在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。
【哺乳期如何做到减重不减奶？从产后170斤降到110斤？】以上观点由宝妈育儿小知识总结出来，希望我的回答对你有所帮助。

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