夏天就要来了，如何运动减脂？ _经验常识

夏季，暴露的季节，闷热的天气不会让你选择长衣长裤包裹着的！身体体态就这样赤裸裸的露在心爱的小鲜肉眼里，瞬间魅力大减，哈哈，今天小伽给你们来点干货，让你5天瘦6斤，不节食，管住不嘴没关系，一定的迈开你的腿，想瘦，就动起来！速瘦燃脂体式，坚持5天和赘肉脂肪拜拜！
前屈伸展式
山立式站姿，吸气背部延展
呼气，上半身以髋部为折叠，向前向下，保持背部挺直，落双手在双肩正下方
吸气延展脊背，抬头看向前方，感受腿后侧的拉伸，背部的延展，拉伸腿部，美化肩背部
新月式变式
山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度，左膝盖前侧左脚脚背着地
吸气，旋双肩向后展开，双手抓住左大腿，，同时胸腔上提后弯，眼睛看斜上方向天空
呼气髋下沉、胸腔打开，伴随呼气，双手依次移动到左脚脚后跟的位置（身体的体现亦可，不要挤压腰部）5次气息以后身体还原回正换侧练习
半月式变式
从侧角式开始，右手往前撑地，左手叉腰，重心向前，左脚跟抬起来
双腿伸直，髋部打开，上方腿回勾伸直，左手向上延展，来到半月式，保持5次呼吸
弯曲左膝盖，左手抓左脚背，膝盖打开，左手拉脚背向后，胸腔打开
保持5次呼吸，换边重复以上动作
双手臂发力，按实地面，慢慢抬左腿离开墙面，左腿向身体的正后方延伸，让双腿在一条直线上，保持呼吸的顺畅，身体的稳定。
享”瘦“是个过程！
运动达人的运动减肥计划是怎样的？首先感谢邀请。

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关于运动减肥计划，每个人都不尽相同，但是，总体思路又都殊途同归，运动达人们也是一样。那么他们的计划究竟是怎样的呢？跟我们普通的计划有什么区别呢？下边我就给您详细介绍一下。

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【夏天就要来了，如何运动减脂？】运动达人计划的共同点。其实只要是减肥计划，无非就是两个核心问题，运动和饮食。关于这两个问题运动达人的具体做法通常是这样的，用几个高效科学的训练动作，把全身的肌肉都训练到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。
在饮食上通常会采用一些比较清淡甚至有些极端的方式，例如生酮饮食，或者地中海式饮食，把总热量控制在一定程度，然后再这个范围内，提高蛋白质的摄入量，降低碳水和脂肪的摄入量。
运动达人们计划的不同点。那么我们对比一下自己的减肥计划，发现其实也并没有什么不同，但是他们之所以被称为达人，必定会有过人之处，那就是——对于细节把控。细节决定成败，完全照搬一定输得很惨。
首先来看，他们的运动计划，不管是针对自己，还是针对服务对象，一定会首先做一件事，那就是咨询。也就是加深对自己的了解或者加强对服务对象的了解，要知道自己或者服务对象的实际情况。比如，他面对的是一个没有运动基础的人，也就是从来没有运动过的人，那么他一定不会给他用自己一直使用的训练计划，一定是先从轻度运动和饮食调整开始做起。
其次，运动达人们的计划，一定是有自己的理解在里边，这也就是为什么我不推荐大家直接去按照某些运动app上给出的比如瘦腿计划，瘦肚子方法等等。因为这些计划更多只是理论上的，并且达人们在做的时候，发力感觉，肌肉的收缩做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句话两句话就能说清楚的。如果贸然模仿或者照搬，轻则使训练效果打折扣，重则会增加受伤的风险。

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