孕期增重最好在12公斤以内 ， 一般孕早期增重约1公斤 ， 孕中期增重约5公斤 ， 孕晚期每月增重不超过2公斤为宜 。
2、产后措施
坚持母乳喂养
坚持母乳喂养 ， 对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的 。
在哺乳过程中 ， 宝宝吮吸乳头时 ， 可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙 ， 以促进子宫收缩 ， 有助于子宫恢复 ， 而且还能够间接帮助妈妈减肥 。
正确坐月子 ， 均衡饮食
坐月子 ， 不能大补特补 ， 在饮食方面应均衡适当！
● 产后头一两天 ， 饮食应该清淡一些 ， 避免油腻 ， 之后的饮食就要注意营养搭配均衡（当然生、凉、辣之物还是不要吃） 。
● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物 ， 并且也要补充适当素食
合理的运动
妈妈在产后要抓住恢复的黄金期 ， 合理适量运动 ， 能够帮助恢复腹部曲线 ， 还能防止内脏下垂 ， 促进子宫收缩和骨盆快速回位 。
● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动 ， 剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动 ， 刚开始以慢走、散步为主 。
● 待身体恢复完全 ， 即可做一些促使腹部恢复的运动 。如果把握不准 ， 可在产后42天检查完身体后再进行运动 。
产后及时束缚 ， 人体子宫呈倒三角形 ， 在怀孕期间 ， 由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多 ， 而导致胃部增大 ， 同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大 ， 肝脏 ， 肠胃上移 ， 一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移 ， 但无法找到最实的支持点也就是恢复原位 。子宫腾空 ， 也就出现了平常所见产妇有肚腩 ， 妇女病 ， 肠胃不适 ， 未老先衰等相关症状 。所以这时必须束缚 ， 束缚可以收缩腹部 ， 防止内脏下垂 ， 预防妇女病 ， 束腹材质最好选用棉质透气性好的 。我当时就是在医生朋友的推荐下使用的 ， 效果还是很好的 。宝宝三个月的时候我就已经恢复到孕前水平了！嗨森！！

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