怎样的站姿可以减肥 4个站着减肥动作 _经验常识

①顶天立地

文章插图
两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做4个8拍(默念数拍，如果集体锻炼可用口令进行) 。
②摘果下拉
将小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽，同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同时呼气，做4个8拍。
③双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁，向体侧两方冲拳，至两臂平举与肩同高，拳心朝下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做4个8拍。
④抱头侧屈
将两手指相互交叉，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气;再回到原来直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作，做4个8拍。
⑤前俯后仰
【怎样的站姿可以减肥 4个站着减肥动作】做收腹前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气，做4个8拍。
⑥马步冲拳
站立，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。将右拳缩回原处，同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
将左拳缩回原处，同时吸气，做4个8拍。
⑦半蹲平举
自然站立，两腿半蹲，同时，两手平举至胸前，掌心朝下，同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势，同时吸气、做4个8拍。
⑧手扶扭膝
两脚合拢，上体前屈，膝关节微屈，两手掌分别按在两膝上，两膝向右方、左后方扭动，同时吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气，做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作，
即右前方、左前方，同时吸气。左后方、右后方，同时呼气，同样做2个8拍。
⑨左右踢腿
自然站立，两手叉腰，虎口向内，将右脚向左上方踢，脚尖绷直，同时吸气。将右脚返回原处，同时呼气。再将左脚向右上方踢，脚尖绷直，同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。
怎么可以减掉大腿和肚子上的肉?给你点建议：亲身体验，不过我是女生。。。
1. 如果做仰卧起坐，不坚持反弹更厉害哦...
坚持的了就很有效果啦，MM毅力没男生强，所以你还是适用的..
2.晚饭别吃撑，在5点前解决哦，千万别吃完了就坐下。。
现在天气冷不出去散步那就随便走动走动。。
3.零食什么的就别吃了，那东西不能垫你肚子还易增肥。。
4.喝优酪乳吧，可以帮助消化，肚子不会觉得难受
我自己每天都喝优酪乳+苹果，味道真的不错..
5.最有效的减肚子上的肉：买瓶按摩膏，睡觉前坚持5分钟按摩，3天就能让你看到效果
（没有按摩膏就用护肤乳什么的）反正只要能按摩肚子就可以了
6.有可能就去买个呼啦圈，按摩后再转个几分钟那是最好了（这个我看你也不适用）
7.别多吃辣的和脂肪多的东东，大冬天的火锅你就能不吃就别吃了。。
我自己最近吃那东西，发觉这个吃的没胃觉，吃了很多还不知道限制，似乎觉得吃的还不多，
看着一大锅的东西，为了那东西也得不浪费啊，所以还是别吃了。。。
如果你喜欢运动，就跳跳绳，跳绳是所有运动中最能消耗卡路里的...

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