3.左手从腰部后侧绕过，手掌搭在腹部位置 。
4.转动颈部，脸部背朝地面 。坚持20-30秒 。
这个动作能够很好地拉伸腿部内侧的肌肉，要知道，腿部内侧是最容易积累赘肉的地方，多练习这个动作能够帮助我们塑造腿部线条，增强韧带承压强度，能够帮助我们减少腿部受伤的情况 。在运动之前联系这个动作，能够帮助我们减少运动中出现损伤的情况 。
体式详解：
1.双腿并拢站立于瑜伽垫上 。
2上半身向下做顺时针动作，直到脸部到达膝盖的位置 。
3.伸出双臂，手肘靠在双腿的膝盖后侧，小臂垂直向下，手指握住脚后跟 。
4.保持动作20-30秒 。
这个动作能够很好地帮助我们拉伸腿部的肌肉，增加身体的灵活性 。拉伸肌肉能够降低肌肉的紧张性，使紧绷的肌肉得到很好的放松 。还能够减少肌肉的压迫 。非常适合在运动后，它能够很好地帮助我们从运动状态放松下来 。同时还可以改善第二天出现的肌肉酸痛的情况 。

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