我是方科伟，国家二ji公共营养师，注册营养师，高ji健康管理师，已有11年的生酮饮食疗法临床应用经验，下面分享一下我2019年8月份的减肥体验：

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我自己采用生酮饮食的概念（低碳水化合物、较高脂肪摄入和适量蛋白质摄入） ，具体方法是：

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早餐吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；

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午餐主食减半，1碗米饭（之前中午每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；

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晚餐主食减半，1碗米饭（之前晚上每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
整体感觉：能吃饱，不饿，精力充沛，能长期坚持 。
下面看看我减肥12天的成绩：
2019年8月18日早上空腹体重70.4公斤，如下图所示：
2019年8月20日（减肥第三天）早上空腹体重69.7公斤，如下图所示：
2019年8月24日（减肥第七天）早上空腹体重69.2公斤，如下图所示：
2019年8月29日（减肥第十二天）早上空腹体重68.6公斤，如下图所示：
生酮减肥12天，体重下降1.8公斤，整体感觉不错，不饿，营养全面，精神好，能长期坚持 。
有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受，欢迎留言讨论，分享 。
通过跳绳瘦下来是一种怎么样的体验？1.不要觉得跳绳很low哦
在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练，对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响 。
而且跳绳训练对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果，而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关，所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一 。是不是睡眠质量不好呢，试试跳绳吧 。有研究表明，跳绳可以改善睡眠 。中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时不参加锻炼人的睡眠质量 ,使入睡时间缩短, 睡眠障碍减少 ,睡眠效率提高。2.跳绳的优点不受天气影响，下雨了可以在室内调 。
不用贴暖宝宝，天冷了，跳一跳就暖和了 。
缺少锻炼，无精打彩，跳跳绳，出身汗，洗个澡，别提多爽 。
…………3.跳绳的减肥效果
【你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验？】要想减肥，就要使人体长期持续地处于能量消耗大于能量摄入的状态 。除了控制饮食，还要多做有氧运动燃烧体内脂肪 。为消耗I kg体内脂肪，须消耗7000 kcal的能量 。跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal，可以看出跳绳消耗的热量比慢跑多100kcal（相当于150ml全脂牛奶的能量）

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