（1）这么大的体重，就不要突然开始跑步了 。

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（2）要跑步，等体重先降低吧 。
（3）最好是无氧运动+有氧运动一起做
（4）先快走热身，然后去做无氧运动，之后再做有氧运动
（5）无氧运动可以做器械力量训练
（6）有氧运动可以是游泳，快走等
（7）这期间的鞋子要求不高，只要是运动鞋都可以 。
当然了，毕竟体重大，可以选择缓震好弹性足的鞋子，江湖人称 踩shi鞋 。
比如nike的epic react，p35turbo都是我的最爱 。
新人想入一双亚瑟士跑鞋，该如何选择在推荐跑鞋之前要明白自己的足弓类型 。

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稳定系列——适合低足弓和扁平足稳定系的跑鞋更侧重于支撑，在中足部位能撑起足弓，起到减轻足弓压力的作用，还能矫正跑步姿势，减少崴脚等情况的发生 。代表系列：

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1、ASICS Gel-Kayano 系列

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有着跑鞋之皇的美誉，质量当然是没得说，但同时价格也偏高一些 。

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2、ASICS GT2000 系列

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是亚瑟士销量最好的一双鞋，整体构造和Kayano相似，而且更加便宜，所以是稳定系列中性价比较高的一双跑鞋 。

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缓震系列——适合高足弓高足弓的跑者在跑步过程中由于足弓过高，因此脚底会不稳，震动厉害，对膝盖的负担很大，所以需要缓震效果好的跑鞋 。代表系列：

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1、ASICS Nimbus

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前后掌都搭载了gel缓震胶，双密度中底不仅耐磨而且吸震 。

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2、ASICS Gel-Kinsei 金星

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这款鞋是专门为体重明显超标的跑者设计的，毕竟体重越大对膝盖的负担也越大 。这双鞋的鞋底加了厚厚的gel缓震胶，体重不够的只能感觉到硬，但是体重大的能踩开，有软软的感觉，绝对是满满的“踩屎感” 。

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3、Quantum 360

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这款鞋是亚瑟士为数不多的全掌gel缓震胶的鞋子，其柔软程度可想而知，不过随之而来的重量决定了这双鞋不适合长距离跑步 。

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正常足弓的想怎么穿就怎么穿！

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