跳绳一千下等于跑步多长时间 _经验常识

1、从时间上算

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跳绳100差不多需要一分钟，那么跳绳1000大概需要十分钟，因为人不可能连续不停、有规律地跳十分钟。而十分钟跑步多少呢，快的人是一公里。所以就是说，跳绳1000下等于跑步一公里。

2、按消耗热量算
跳绳半小时消耗的热量大约为350大卡，跳绳十分钟消耗的热量大约为110卡，而跑步一公里消耗的热量大约为70大卡。
扩展资料：
跳绳注意事项
1、绳子的选择与跳法
绳子一般应比身高长60~70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好。跳的时候，用双手拇指和示指轻握，其他手指只是顺势轻轻放在摇柄上，不要发力。另外，要抬腿挺胸，目视前方5~6米处，能感觉到膝关节和踝关节的运动。
【跳绳一千下等于跑步多长时间】2、制定一个“渐进”计划
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后，即可连续跳3分钟；3个月后，可连续跳10分钟；半年后可每天实现“系列跳” 。如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
3、选好鞋子选好场地
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，或引起头晕。
早上跑步减肥还是晚上跑步更减肥一：跑步减肥的最佳时间是早晨和傍晚。
二：早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮助提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。。
三：一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9点左右和下午5点左右。由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。而跑步对于减肥有很大的帮助，跑步的好处有：1，养成燃脂的好体质；2，让身材更紧致年轻；3，提高瘦身动力。
减脂适合匀速跑，还是分段变速跑？首先慢跑是很好的减肥方法，据我所知，变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动，参考如下。
减肥一些建议
7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥
1吃饭不要吃饱，7分饱就好了，这点最重要，开始不习惯慢慢就适应了
2食物营养重要，但是不要吃油腻，含糖量高的食物，
早餐最重要，一般要富含蛋白质，一袋牛奶或用豆浆，一个鸡蛋，少许碳水化合物如三明zhi，八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻，如果实在要去外面吃快餐，建议用温水冲淡盖饭中的油，主食米饭一类的最少减半，因为外面吃的东西主食多，菜少，所以平时饿了就吃点黄瓜，苹果一类的。
3少食多餐原则，餐后不要休息伏案坐着，最好多走动，本原则适合带饭群体，推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团（可以在家做好带着吃，好处少油炸，食材营养不被破坏）

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