我来谈一谈这个减肥的问题 。

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首先和你分享一个身边的朋友的例子 ， 有个比较胖的朋友 ， 为了减肥天天坚持运动 ， 主要是长跑 ， 每天都是跑15到20公里 ， 早上 ， 下午 ， 晚上三次跑完 ， 效果是明显的 ， 确实过了一个月体重也减轻了 ， 但是 ， 也带来了一些副作用 ， 就是膝盖开始疼了 。

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所以坚持运动确实能帮助减肥 ， 但是一定不要盲目运动 ， 过度运动 ， 体重较重的人 ， 双膝所承担的压力本来就大 ， 再加上大强度运动 ， 很容易对身体造成损伤 。那么 ， 怎么样通过运动来减肥呢？
下面我给你一些建议 ， 希望能帮到你 。
【每天坚持运动就能达到减肥的目的吗？】通过运动来减肥 ， 主要是选择一些有氧运动 ， 比如慢跑 ， 游泳等活动 ， 并且连续运动的时间一定要大于半个小时 ， 这样 ， 身体才会消耗脂肪来产生能量 ， 从而达到减脂的目的 。如果选择慢跑 ， 最好在塑胶跑道等减震效果好的场地进行 ， 泥土地有时候容易崴脚 ， 沥青路面减震效果稍差 ， 水泥路面减震最差 。最好选择合适的运动鞋 ， 能很好的减震 ， 保护膝盖 。有条件的话 ， 游泳是推荐的项目 。
同时还要做一些力量练习 ， 和有氧运动交替进行 。通过力量练习会加快能量代谢 ， 加快脂肪燃烧 ， 有助于突破平台期 ， 提高减脂效果 。
一味的运动是不行的 ， 也要合理的休息 ， 每天6～8小时的睡眠可以维持新陈代谢的效率 ， 睡眠不足 ， 则新陈代谢容易简慢 ， 体内的能量不容易代谢转化 ， 从而堆积成脂肪 。
希望能对你有点帮助 。

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