2，高纤维的食物 。
膳食纤维也是一个让人吃得更饱的食物，藏在各类蔬果和粗粮之中 。如，红薯，玉米，燕麦等粗粮 。膳食纤维本身无法消化，会在胃中能停留较长时间，还能吸水膨胀，会让人体进一步增加饱腹感 。
3，未加工的食物 。
现实生活中，食物还是吃天然一点的比较好，毕竟经过一道道的加工，食物本身的营养很容易打折扣 。维生素，矿物质，膳食纤维等营养素，都会相应的减少或流失 。尤其是加工食物中的添加的糖分，油脂，即使再低脂的食物经过加工，也很容易变成高热量食物 。
4，高蛋白食物 。
减肥期间高蛋白食物对减肥也是十分重要的 。蛋白质属于大分子物质，消化速度比较慢，可以延长饱腹感 。而且蛋白质还是肌肉组成的重要部分 。富含蛋白质的食物，如肉，蛋，奶，豆等都属于高蛋白食物的重要来源 。烹饪的时候选择清蒸，少油少盐，尽量清淡，这样才能避免不必要的热量摄入 。
【有什么适合减肥的人吃的甜点？求推荐？】除了饱腹感强的食物以外，每天也要保持一定的运动量，建议每天运动至少保持在30分钟以上，对提升代谢和促进热量消耗及脂肪燃烧都有很好的辅助帮助 。

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