减肥期间便秘有木有有效的zhi疗便秘的方法？ _经验常识

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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减肥期间便秘其实是一个比较常见的问题，很多人减肥都选择控制饮食这是非常正确的选择，但是有的人控制的有些极端，比如说吃特别少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。

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【减肥期间便秘有木有有效的zhi疗便秘的方法？】

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这些方法因为摄入的膳食纤维太少，身体消化吸收以后代谢产生的废物比较少，就导致了便秘。
那么，在减肥期间如何避免便秘呢？我来为题主分享几个小方法。
一、主食用粗粮代替减肥的控制饮食并不是让你节食不吃或者只吃素，而是在合理的饮食结构下不要吃太多，每一餐都应该要有优质蛋白+粗碳水+维生素的配比。
而我们的粗碳水就是解决便秘难题非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，这类主食升糖指数比较低，含有丰富的膳食纤维、饱腹感很强，可以促进肠胃蠕动，自然而然就能减少便秘啦～
二、规律饮食很多人减肥或多或少都存在一个错误的意识“我这顿不吃肯定就能瘦一点” ，比如说中午不吃，结果因为长期饥饿导致晚上一吃就收不住。或者说晚上不吃，结果到了半夜饿得睡不着，起来狂嗨一顿宵夜。
规律的饮食非常重要，每一餐固定一个时间点，让身体养成习惯，饮食上少吃辛辣油腻的食物，每顿正餐之间可以加餐一个水果，例如猕猴桃、香蕉、苹果、火龙果等等。少食多餐不仅可以让我们远离饥饿感，更可以提高我们的基础代谢。
三、合理锻炼很多久坐不动或者一天活动量很少的人也会存在便秘这个问题，日常的锻炼不可少，适当的运动出出汗，可以提高身体的整个代谢循环效率。
此外，我们身体的70%都是水分，整个身体代谢都少不了水分的参与，不管是日常生活还是减肥期间，都应该多喝水，可以帮助促进水分代谢循环，加快排出体内的毒素。
以上就是和大家分享的有关减肥期间如何改善便秘问题的一些经验，我是“爱美食的资深减肥人士” ，专注减肥和体型保持，每日都有减肥干货分享哦～

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