瘦腰最有效八种运动三：侧向弯曲

文章插图
两手持一对轻量ji的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。
保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
瘦腰最有效八种运动四：背部伸展运动
【女生如何快速瘦腰和肚子?【图】？】脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。
上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。

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