【女孩子想瘦臀部，哪位大神有最佳最好的方法？】04腿抬腿臀桥Incline glute bridge
目标：臀肌 。
动作介绍：
躺在地板上，阻力还绑住膝盖上方 。脚放在椅子上，并将你的臀肌和核心绷紧 。抬起你的臀部，同时尽可能地张开膝盖，然后呼气 。暂停两秒钟 。然后慢慢降低臀部接近地面但不触碰地板 。做3组，每组20次 。
也可以是单腿：
05阻力带臀推Banded hip thruster
目标：臀肌
做3组，每组20次 。
动作介绍：
坐在地板上，斜方肌和三角肌后束靠在椅子上，阻力还绑在膝盖上方 。弯曲膝盖，脚掌着地支撑，两脚打开与髋同宽，脚尖微微外展 。调整脚的前后位置，使髋部向上伸展至水平时，小腿要垂直于地面 。将重心置于脚跟，向上伸展髋关节至大腿与地面平面，然后缓慢下放髋部至接近地面但不触碰地板 。下降时吸气，顶髋时吐气 。
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