运动超30分钟才消耗脂肪？ _经验常识

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP ，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

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一般来说，运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物，第几分钟又开始消耗脂肪，没有办法给出严格的时间界定，也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。

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如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；
慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；
慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；
注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；
（以下示意图为各种能量来源的大致比例）
由此，我们知道只要是跑步，不管是跑一分钟还是跑三十分钟以上，都会消耗糖原和脂肪。
有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多，这是没错的。但在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别。
其实脂肪是一直参与燃烧的，只是不同的时间段参与的分量多少罢了。
运动超过30分钟才消耗脂肪这句话是不科学的，如果你真的想更高效得减脂，
个人建议你先30分钟左右的无氧运动，最好是一些有强度的力量训练，让体内的糖原消耗的差不多的时候，你出现体力不支的时候，再进行有氧运动，跑步或者跳绳都是不错的选择。要是你不想太伤膝盖的话，游泳绝对是让你高效减脂的最好运动形式。
所以想要减肥，先动起来是王道，把运动时间拉长是能更充分地燃烧脂肪。
运动不在乎时间长短，在意的是你每天是否坚持。
有氧运动一定要40分钟后才能消耗脂肪么？想要减脂除了合理的饮食之外，健身可以减脂，但是健身方式很多种，什么样的健身运动方式才能有效的燃烧脂肪，起到减肥的效果。

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比如慢跑，慢跑是有氧运动，长期坚持有氧运动能够有效减少脂肪，但是问题来了，好多人说慢跑有氧运动必须坚持40分钟以上才能起到减脂的效果。

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这句话对，但是不完全对。40分钟只是一个参数，。

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减肥其实很容易，就是坚持，但是减肥又很难，很难坚持。

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40分钟其实是一个分割线，能够长期坚持慢跑是一件很难的事，如果你每天能坚持跑40分钟，这样坚持下去减肥不是问题，太简单。

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