步兵立姿200米五发45环以上
步兵跪姿150米三个点射十发90环以上
器械单双杠1-7练习
单杠：1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋转360度下杠
7练习是踩杠旋转360下杠
8练习是360度大回环
双杠1 练习是撑杠
2练习是摆臂撑杠
4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠
5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠
6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠
【“佛山易建联”麦子键为何放弃CBA合同，选择到野球场捞金？】7练习直臂摆体上杠，后下杠

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