产后大腹便便怎么减？找到原因事半功倍？( 二 ) _经验常识

希望我的回答对您有帮助，希望您早日恢复完美身材。
刚晋ji的新手麻麻一枚，母乳喂养该如何早点恢复好身材呢？对于想要早点恢复身材的宝妈来说，选择母乳喂养真的很明智呢。因为母乳喂养相当于自己吸收的能量被宝妈和宝宝一起消耗掉，减少宝妈对热量的吸收，并且，母乳喂养还会消耗掉宝妈体内多余的脂肪。

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宝妈想要早一点恢复身材，也是很明智的，产后6个月内就是身材恢复的黄金时期，因为这个时间段，体内的脂肪还未固定，处于游离状态，减肥效果更好，且不容易反弹。

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要想早点恢复身材，要做到消耗的热量大于摄入的热量就会有效果，具体应该怎么做呢？我们一起来看一看：

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一、控制饮食产后想要早点恢复好身材，不能盲目节食，也不能盲目进补，饮食控制的原则是：少摄取高热量的食物，多摄取低热量且营养丰富的食物。
1、优质蛋白质和瓜果蔬菜需摄入充足
优质蛋白质食物，如牛奶鸡蛋、鸡鸭鱼肉虾等；还有瓜果蔬菜也一定不能少。这些食物可以保证宝妈和宝宝的营养，提供身体所需的蛋白质、矿物质和维生素等，而且热量不会太高。
2、高淀粉类、糖类、高脂肪、高盐食物尽量少摄取
高淀粉类食物吃多了，会转化成脂肪，成为身上的肥肉，所以，米饭、面食、薯类等高淀粉类食物，尽量控制在一顿不超过一个拳头大小，也可以在这些食物中加一部分粗粮，既增加饱腹感，又可以补充营养，热量也比高淀粉类食物低。
糖类尽量要避免，如糖果、饼干等，热量高，且没什么营养。
脂肪和盐尽量少一些，油炸食物尽量不要吃了，菜品以清蒸和水煮为最好，不要放太多盐。在喝炖汤之前可以把浮油撇掉，也能减少脂肪摄入。
3、多喝白开水
不要小看平平无奇的白开水，这可是促消化、助代谢、排出毒素的好帮手。
4、小妙招
以白肉代红肉：白肉的脂肪含量低，热量也低。
以水果代零食：选热量低的新鲜水果，如黄瓜、西红柿等，代替热量高的零食，如薯片、饼干等。
多吃菜少吃饭：如果用餐时实在想吃得饱一点，可多吃菜少吃饭，热量更低，饱腹感更强，还可以调节肠胃。
二、坚持锻炼 1、把握时机和度
新妈妈刚生完宝宝不久，并不能立即锻炼，因为身体还比较虚弱，一定要等到身体恢复到一定阶段，才能进行相应强度的锻炼，不能操之过急，循序渐进为最好。
一般来说，顺产需要等到4～6周后，剖宫产相对来说更危险，需要6～8周或更长的恢复期，才可以开始运动。
产后半年内以温和的有氧运动为宜，半年后才可慢慢过渡到剧烈运动。
尽量抓住黄金瘦身期，如果错过了，也尽量在产后一年内完成，不然，游离脂肪会慢慢转化成固定脂肪，减肥就更难了，而且更容易反弹。
2、坚持方才有效
产后恢复身材非一朝一夕的事情，是一个长期累积的过程，不要急躁，制定好计划，长期坚持最有效。
3、哺乳需要在锻炼前进行
一是运动会产生大量乳酸，会影响乳汁质量，锻炼之后需要超过3到4个小时，才适宜哺乳。

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