开门见山来一句：健身先健脑 。

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首先你做俯卧撑有效与否的关键 就是目标肌群的 发力感 。

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也就是训练中的泵感 泵感 泵感 。肌肉的感觉是健美训练的核心！

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【俯卧撑练胸肌多久能有成效】比如你做俯卧撑 想练胸肌 然而你的胸肌没有泵感 肱三头肌却充血泵得厉害 。那么你就没练到胸肌 。
为了解释肌肉泵感 训练的三个方面你必须要清楚 。
form（动作）
speed（速度）
weight（重量）
diyi是动作form，是说训练动作一定要标准 动作标准性非常重要 ！！非常重要！非常重要！
第二是速度speed，完成动作时快上慢下，有目标肌肉的控制感 。
第三才是重量weight 。重量的选择 全部要以form最优先 。不管你的训练目的是 增加绝对力量 还是 增加肌肉围度 都是要在form动作标准的前提下 来谈weight的 。一定要记住 健身没有大力出奇迹！
俯卧撑 也就是自重训练 。对于初学者 真的不要小看他 。能做对标准俯卧撑的人 确实不多 。全美超模Greg Plitt的mft28胸部训练的diyi个动作 就是俯卧撑的巨型组 。
自重训练也存在一定的弊端 比如练习一段时间后 weight不足以满足你的训练目的等等......
至于你说每天都在俯卧撑 。那我就再多嘴说一句吧 。
肌肉的生长有三个方面：训练 营养 休息 。
另外你要是够瘦，也能出个大概形状 。
俯卧撑的有效负荷是体重的65-70，把腿架高最多能到80-85，而想要出漂亮的胸肌，正常体重的话卧推1.2-1.5倍体重才行 。
建议你做负重俯卧撑，弄点哑铃或者杠铃片背在背上做，效果会好很多 。做的时候要注意，即便负重，动作也要标准，负重在背上，别滑到腰上 。

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