1. 腿疼请说清楚是大腿，膝盖，小腿，还是脚板 。不同部位疼的原因可能不一样，你这么描述，那么我也只能猜测要么你热身没够，要么跑步姿势动作不对 。关于跑步细节，你可以在搜索框里找找和跑步或者健身有关的帖子（其实知乎关于如何科学健身的精华帖子真心不少，建议好好看看）2. 跳绳时心脏不舒服，先试着降低跳绳的强度，在低速下把呼吸节奏掌握好，再慢慢加速加量 。3. 老实说你这身高和体重的比例，想减肥会是一个长期的过程，坚持下去 。考虑过游泳不？ 早晨游泳挺好的 。4. 具体方法，请善用知乎搜索，这么多精华健身减肥的帖子，前人珠玉，请多借鉴 。5. 饮食很关键，能量守恒，要减肥，那么你的每日能量摄入要小于能量支出才行 。但是，我绝对不赞成靠饿自己来减肥，很不健康, 也别吃什么减肥药 。适合减肥的食物同样能在健身精华贴找到 。说说我的 。早餐一般是牛奶燕麦，（原味燕麦提前在前一天晚上用牛奶煮好），酸奶鸡蛋以及水果 。中午是两个烤红薯，海鲜汤（里面加了海虾，算是weiyi的肉类），蔬菜沙拉 。晚上煮玉米，西红柿豆腐 。每天半个泡洋葱（就是自己做的洋葱泡菜，不泡的话生洋葱谁吃得下...） 。洋葱对锻炼有好处 。（我承认我周末会大吃大喝...） 。不喝饮料，喝茶/白水/胡萝卜汁 。6. 我很建议你请一个专业的健身教练 。这个真心有用 。专业的教练会每个月测量你的身体情况制定健身计划并记录，也会纠正你用器械锻炼时不正确的姿势 。说白了，请个专业的教练你也不用看知乎帖子了把自己情况和教练讨论以后剩下的让教练去操心吧 。7 。最后一条是我个人建议 。如果你找教练可以考虑找一个女教练，我不是在开玩笑也不是让你干嘛，而是异性健身教练在旁边监督时会让你更进入状态 。我的教练本是一抠脚大汉，结果最近休假去了，于是换了一个妹子教练 。金长直，而且身材很匀称不是西方传统的大骨架妞 。diyi次接手我时看了我的身体资料和训练记录后表示她觉得我应该加大训练量，当时我心理活动是“来来来，不要怜惜我！！！” 结果妹子真心训我比抠脚大汉狠多了，比如昨晚，强度很大 。做到后面我确实有些做不动了，结果妹子旁边加油我瞬间打鸡血...就和打篮球可能平时爱远投，当旁边有啦啦队训练时抢篮板都像是在抢钱一个道理 。身体健康是享受生活的基础，祝你减肥顺利 。
【体重两百斤以上是一种怎样的体验？】

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如何快速瘦下来 。本人200多斤？减肥首先排除病理情况引起的肥胖 。正常肥胖减肥首先控制出入量，先估算自己正常情况下一天的基础代谢量，一般人一千二到一千六大卡左右，根据代谢量安排自己一天的摄入量，在保证营养的前提下尽量减少热量摄入 。然后增加消耗量，通过跑步等运动方式，根据个人体质和耐受程度增加运动量，尽量每天消耗五百大卡，一个月大约能瘦八九斤左右 。

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多增加蔬菜和粗纤维食物，促进胃肠蠕动 。减肥是一个日积月累的工作，突然暴瘦会影响身体健康 。减重有利于避免肥胖带来的各种慢性疾病，祝您早日成功！

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