我1.65米，体重69Kg，怎么减体重？ _经验常识

先来判断一下你的BMI=体重÷身高÷身高=25.3，如果你是个肌肉量一般的人的话，那么属于微胖界的新兴人类哦！稍微控制一下体重还是可以的。

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你的饮食能量可以是（身高-105）×（20~25）kcal/kg=1200~1500kcal，建议可以选择1300kcal，或者1500kcal，这样的能量分配到不同的食物种类去，搭配如下图
【我1.65米，体重69Kg，怎么减体重？】

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以1300kcal为例，那么三餐可做如下安排：
早餐：
主食：推荐选择一根玉米或者一个拳头大小的薯类（山芋、紫薯、土豆、芋头、山药）；其次可选择杂粮粥或者带馅儿主食如大馄饨、水饺、包子等；
蔬菜：任意品种均可选择，相当于一根水果黄瓜的量；
高蛋白食物：推荐一个鸡蛋（可以选择鸭蛋）或相当量的豆腐干、一杯奶必须保证餐后一粒复合维生素
午餐：
主食：推荐小碗1碗杂粮主食。如果单位只有白米饭，咱又想减的快一点，可以早上从家里带1根玉米或者1个拳头大小的山芋，外加单位的1/4~1/2碗米饭一起吃。
蔬菜：至少小碗一碗以上，比较油的话，可以用温水涮
蛋白质：推荐自己的一掌心瘦肉或鱼虾，可以略多，但不超过两个掌心
晚餐：
主食：推荐小碗半碗杂粮主食。如果只有白米饭，咱又想减的快一点，可以1/4碗米饭+半根玉米或半个拳头大小薯类一起吃
蔬菜：至少小碗一碗以上，比较油的话，可以用温水涮
蛋白质：至少一掌心鱼虾或者豆制品，可以略多，但不超过两个掌心
加餐:每天相当于半个拳头大小的苹果。随意时间加餐均可，推荐下午
祝轻松享瘦！

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