腌制过程中加入了番茄和生菜，制成 。
还有一个其实也差不多，鸡胸肉淀粉捏一下 。然后和青椒红椒洋葱丁伴随适量酱油，辣椒仔干炒 。
关于水煮鸡胸肉：这个是最无油版本的了，但是怎么煮也很有讲究 。鸡胸肉切片，水烧开后滚水下锅，这样会让肉遇见开水后迅速收缩，让肉的口干不那么柴 。
2碳水化合物
我个人喜欢吃粗粮类，各种豆子，全麦，杂粮包 。等等 。
藜麦糙米饭
杂粮包，燕麦包
还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥 。
3蔬菜
蔬菜很重要，尤其是叶子菜，芹菜，娃娃菜，卷心菜，莴笋，西兰花，等等等等 。减肥的人需要大量吃蔬菜，古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘 。黄瓜，冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃，还有菌菇类，也是含有丰富蛋白质的食品 。
4水果
水果是我爱吃的”零食“，没有之一 。减肥的时候可以适当的吃水果，但是有些水果的果糖含量碳水含量也是非常高的，水果能增加饮食的丰富性，也能让减肥过程变得更顺利 。西柚，苹果，香蕉（丰富碳水化合物），莓果类都是很好的选择，我个人觉得水果最好太晚的话就不要摄取了，果糖也是不容忽视的哦：）
脂肪
我用的是橄榄油和椰子油，每个菜的油脂类不能过多，但是也不用太过于限制，以能把菜炒香为标准，一般我有时候炒东西用汤勺半汤勺这样 。另外，坚果类是很好的脂肪来源，杏仁，核桃，腰果，开心果，每天适量摄取，反而对减肥有益！这些都含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体非常健康，有一定量的脂肪摄取，从而保证内分泌的正常运作，姨妈才能对你不离不弃 。
5豆制品
豆腐是妇女之友，我特地把豆制品单独列出来，它有丰富大豆异黄酮，无论做杂菜汤扔两块，或者干煎，都是再适宜不过的了 。
6关于外食、热量等
外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类，尽量避免大油荤
热量摄入按照上面的吃法，一天5-6餐，保证少量多餐，饿了就吃，细嚼慢咽，正餐200-300卡，加餐100卡左右，每天热量保证在1000-1200大卡，由于品种多样化，做法健康，并且吃了大量的蔬菜，每天都是饱饱的，非常幸福 。比没有减肥的时候吃的还幸福 。
饮食上的多元化，摄取的丰富性会为你避开”暴食“这个恐怖的词语，为顺利减肥打下了良好的基础 。
饮食上的最终规则就是：不要为难自己吃不爱吃的食物，不要长期吃同一种食物，不要饿着自己 。
我比较重视早餐，一日之计在于晨，所以大家早餐一定要摄取丰盛，蛋白质，碳水，水果，一个都不能少 。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行，晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息 。
举几个我的早餐例子 。
减肥过程中运动的心得
接下来说一下运动方面 。
我刚开始减肥是没有运动的，因为基数比较大！强烈的运动我怕对膝盖带来伤害 。所以在研究食物的时候，我空闲下来的时间就是研究运动 。
我没有去健身房，全部是在家里进行的 。用到的器具是：哑铃，壶铃，弹力绳，瑜伽垫，以及TRX 。
因为生了三个孩子，肚子非常松弛，所以我着重训练了腹部 。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表，让自己明确的知道今天做什么明天做什么，肌肉需要休息恢复，所以今天做这个部位，明天就做另外的部位，腹部可以每天做，视频推荐：XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT 。另外nike training club这个软件也真的挺不错的，我会交叉来做，一周休息两天 。

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