引体向上: 8-12RM (次) x3
第七天：腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)
哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组
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哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 /upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
哑铃直腿硬拉 8-10RM x3组

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