减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

文章插图
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

文章插图
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
【科学的健身减肥方法是什么？】如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人 。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油 。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋 。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳 。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,,希望你是快乐健康de！
求一份科学的健身减肥计划！！！！！！跑步是最有效的有氧减肥.你是总体还算匀称的,所以建议你一周内一天隔一天的花45分钟在跑步机上.然后你可以适当选择一周上三节单车课,注意:单车虽然是很能减脂的运动,但是女孩多骑单车对身体不是很好,所以最好的也是一天隔一天的上单车课.....这些是基础! 之后就是对于形体的训练.就是你说的操课了.你可以选择在跑步后去上节瑜伽课.瑜伽有助于缓解疲劳.释放压力...大强度的跑步后上节瑜伽课对身体是非常有好处的....你可以在隔天选择上有力量的操课.条件允许下最好是肚皮舞!因为肚皮舞对于女孩子来说是一个非常能够锻炼到各个部位的操课.你减肥下来后全身的肉肉都会是松松的...那肚皮舞就起到了相应帮你把肉紧致,体现形体的作用!
其实我以前也是一个胖MM,这都是我的亲身经历,现在我在健身房任私教!
当然再强的运动减肥也得配合适当的饮食,要不你所有的一切都将是白坚持.当然一些书上说的要规定吃什么那有点太过认真...其实;你只要做到早饭吃饱,午饭七分饱,晚饭三分饱就可以了....最好是吃完晚饭去健身房..回家切记不可以再食东西,可喝少量白开水...晚上多喝水第二天会有眼袋!

• 吃什么减肥产品最有效？最有效的科学减肥方法？
• 马甲线和川字肌的区别 马甲线和川字肌是一样的吗
• 婆婆说坐月子要用艾草洗澡才不得月子病，究竟是传统还是科学？
• 科颜氏面霜真假
• 健身喝蛋白粉为啥长了一脸痘痘？
• 健身房先运动先汗蒸？我是减肥去的~
• 已经在健身房办卡，有哪些有效的减肥方式？ 健身房最好的减肥方式
• 一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？
• 健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？
• 健身的补剂如果只能选一种，建议选增肌粉吗？