5、静态抓握训练 。因为在做引体向上的过程中，锁住身体姿势的肘部，在三个角度最需要力量（肘部尽量收拢时，即下巴过杠时；肘部成90°，即动作完成一半时；肘部轻微收拢时，即刚从静止状态开始拉升时），所以利用静态抓握，从这三个角度刺激手臂肌肉，以增强力量 。
这三个角度，需要发力手臂反手握住单杠，松开辅助手臂，并用力握拳 。在此三个角度的静态抓握练习，每个角度，手臂和全身用力肌群都应尽可能绷紧 。并保持足够长的时间 。
6、尝试做标准单手引体向上 。能顺利完成前面几项的准备训练，就可以尝试做标准的单手引体向上 。
【小结】
能完成单手引体向上的人很少，这需要比较大的相对力量，并受体重因素的影响其难度 。所以，能否完成单手引体向上因人而异，快的半年，慢的要数年时间，方能成功 。

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