引体向上要做15个，说简单也简单，说难也很难，简单的说，你付出的汗水够多，那么15个引体向上都是小意思，如果付出的汗水没有多少那么5个都困难 。

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具体来说引体向上10以上，那么首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼 。

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在深入的说引体向上，脖子过扛只是最基本的锻炼方式，想要每次10以上，你就要负重引体向上，如果你不方便负重，那么就做引体向上进阶动作 。动作很简单，那么就是引体向上拉臂脖子过扛还不行，每个引体拉到胸口位置，每组6个，每次6组起步 。
三阶段引体向上，那么就是胸口过扛也不够，下胸口过扛，也就是双力臂的关键部位，扣碗子撑臂就是双立臂，当然引体向上你就做到三阶段就可以了，逐渐增加数量，慢慢的来吧，唯有用时间堆出实力，没有什么办法可以用捷径来速成，所以你就多练就好了 。
弹力绳都可以训练哪些部位？给你介绍几个锻炼动作：
第1式： 直立上提
● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原 。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气 。
第2式 头后上提
● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原 。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰 。正确方式是向上拉而非向前拉！
第3式：胸部前推
● 锻炼部位：胸大肌
● 效果：强化胸大肌，美化胸部
● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原 。
● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直 。前推时吐气 。
第4式：手臂下拉
● 锻炼部位：背阔肌
● 效果：消除背部赘肉
● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做 。
● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够 。
第5式：双臂弯举
● 锻炼部位：肱二头肌
● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力
● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原 。
● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢 。
第6式：后抬腿
● 锻炼部位：臀部肌群
● 效果：修饰体型，提臀功效明显
● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字 。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原 。
● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群 。
第7式：侧抬腿
● 锻炼部位：臀中肌
【引体向上怎么做到15个？】● 效果

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