【健身房去3个月，能减多少】减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降 。在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质 。
既然说到减肥，又有哪些运动能有效帮助燃烧脂肪呢？为什么我每天都跑十分钟步，跳绳十分钟，仰卧起坐一次连做10个，为什么还不瘦呢？
因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用 。
一，关于运动，
2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次 。
30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次 。
20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用 。
二，关于饮食
1、请适当降低热量摄取而不过量
2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉
3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入
以上推荐的这些有氧运动都是很好的燃脂运动，再搭配15分钟左右的力量练习，肯定能瘦体脂，练线条，你想要的变瘦也就很简单了 。
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