每个人的身体状况都不一样，我一个月能减十斤但是别人不一定能行，一般男性往往比女性更容易减肥，因为男性体能更好，更能吃苦，而女性减肥往往都是体能跟不上，健身需要体能作为基础，要做个长期的心里准备，运动每天可能就一两个小时，而饮食是全天性的，我们还要学会如何去吃，三分练七分吃，给自己制定一个计划，按照自己的计划走，让自己养成一个良好的生活习惯，而不是拼命一段时间减下去后就不克制了然后又颓废了，那没有任何意义，一般女性在合理的饮食和运动下都能保证一个月3到5斤左右的下降幅度，切记千万不要急功近利，注意饮食，坚持运动，你努力了就有希望，你不努力就一点希望都没有
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

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来解答你的疑问，希望对你有帮助 。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下 。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑 。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降 。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径 。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平 。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成 。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难 。
如何兼顾
合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟 。力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度 。足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充 。我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
减掉1kg肥肉究竟要多久每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想，那就是臆想不费时不费力地减下自己想减的体重，瘦成一道闪电 。

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但是这可能吗？

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今天你要问 减掉1kg肥肉究竟要多长时间？

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首先，你知道1kg肥肉究竟有多少吗？

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普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口 。
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多 。而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算) 。
每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;
每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果 。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪 。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？
因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了 。
这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法 。

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