拒绝所有小吃
不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反 。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的 。坚果是很好的选择 。
堆积低脂肪食物
低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量 。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签 。
要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表 。
忽视了太多的热量
我们总是忽视饮料中的热量 。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量 。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感 。
喝太少水
对于燃烧热量，水分是必须的 。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢 。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量 。所以试着在每餐前都喝一杯水 。
不锻炼
如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上 。关键是找到你喜欢的锻炼方式 。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止 。
将爱吃的食物打入冷宫
你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点？可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力 。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，结果，体重也回来了 。
建议：控制而不禁止自己的欲望 。很想吃冰激凌是吗？给自己一勺吧 。很想吃巧克力？给自己一小块吧 。但是，千万不能放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难 。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来 。
时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力 。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化 。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲 。
【你愿意每天都挤出一些时间来锻炼身体吗？】建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了 。那么，减肥的速度能有多快呢？专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了 。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉 。
急剧降低卡路里的摄入量
许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多 。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量 。结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你 。
建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量 。这一过程需要大概3-6个月 。
运动过量
也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧？但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃 。
建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量 。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要 。
注意下面的运动盲点：

• 你喜欢邓伦吗，是因为他的帅气和身高吗
• 这个夏天你们有没有去水上乐园玩有哪些经验
• 每天吃把山楂对身体有哪些好处？
• 减脂每天减少多少热量摄入 每天摄入多少热量最合适？
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