↘每天抽出时间锻炼身体是必须的，生命在于运动，只有身体健康了，才有精力照顾家人，搞好工作，为社会贡献自身的价值！具体行动如下:1、早晨早起一小吋，在空气新鲜的地方快走一小吋，促进血液循环，能预防心脑血管病的发生，让人一天神清气爽，精力充沛 。2、晚饭半小时后散步一小吋，促进消化提高睡眠质量 。3、周未节假日和家人、朋友骑车、爬山呼吸新鲜空气，保持娱悦心情 。4、天气不好时可以在家运动，早上敲胆经、肝经，也可以练瑜伽，甩腿甩手手脚齐运动 。

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为什么有的人减肥反而更胖原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的 。

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无论你选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持 。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间 。
原因二：节食会忽略了贪吃的情绪因素 。
很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因 。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难抵制的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁 。
原因三：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯 。
从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的 。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败 。
原因四：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃 。
节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦 。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的 。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得肥胖 。
原因五：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺 。
节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致你对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败 。
减肥方法这么多，节食减肥并不是适合每个人，选择正确的，健康的，适合自己的减肥方法才是最好的 。
不吃早餐
无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增 。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感 。
不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘 。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐 。从而你的卡路里数反倒会大增 。
一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感 。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准 。
无法控制零食
也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉 。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物 。
漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划 。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里 。

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