仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 。

文章插图
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。

文章插图
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气） 。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平，继续动作做20次 。
效果：
【躺在床上怎么做运动瘦身操呢？ 在家躺着做瘦身操】这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。

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