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比如平时通过有氧运动消耗了身体大部分的水分，然后没有及时得到补充水分，而且如果运动不合理的话，身体补充能量一般是先消耗肌肉后消耗脂肪，所以导致的直接结果就是身体内肌肉含量减少，脂肪含量没有明显的下降 。最后虽然体重减轻，但是体脂率却上升了 。
所以建议如果健身的话，一般就是先无氧后有氧，规划自己的健身时间，如果是一个小时的健身时间，建议20分钟的无氧训练，按照胸肩背腿的训练顺序，然后在剩下的40分钟做有氧训练，这样才能达到更好的燃脂效果，这样得到的结果是体重减轻了，体脂率也会下降 。
再者饮食这一块儿，建议题主平时饮食这一块要做到少油少盐少糖，多吃高蛋白含量的食物 。如果是运动量充足的话，蛋白补充不到位，那么也会流失肌肉，或者是没有管住自己的嘴，在饮食这一块，吃了很多的高热量的食物，或者是高含糖量的食物，那么最明显的表现就是脂肪并没有减少，虽然体重有一定的降轻 。导致的结果也是体重稍微降轻，体脂率却逐渐上升 。
所以平时吃饭在一块儿一定要管住自己的嘴，然后做到少吃多餐 。多吃高蛋白含量的食物，如：鸡胸肉牛肉水煮蛋，鱼肉虾等 。多吃水果蔬菜 。
总的来说出现这种情况，一定不是单一方面某个原因引起的，一定要学会用健康的锻炼方式，加上合理的饮食习惯，制定一套属于自己的健身计划，那样才能更加有效的达到减肥的效果 。
我是小宇，一名在健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥方面的知识，可以私信或者关注我 。

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