文章插图
蔬菜类
1.生菜(每100克)
2.菠菜 (每 100g )
3.白菜(每 100 g )
4.芹菜( 每 100g )
5.空心菜( 每100g )
6.黄瓜(每/100g),
7.西红柿(每一百克含30大卡左右)
8.茄子(100克约含有80千卡的能量) 。
9.冬瓜(100克的热量是24 千卡和23.6 克脂肪 。)
10.南瓜(不含淀粉和糖分,100克约有26 千卡在人体内吸收 。其中还富含维生素B1 ,对恢复疲劳、增进食欲有很好的作用!)
水果类:
11.苹果(1个苹果的热量为50 大卡,1个大富士的热量有200多大卡了哦!但是吃一个苹果可以补充我们身体所需的膳食纤维和维生素C等营养元素呢~而且还可以美容养颜~)
12.香蕉(1根蕉子的热量约为120～150 大卡)1 根中等大小的香蕉大约重90 公克左右,可食部分的果肉大约有70 ～ 90公克不等,而每个蕉皮则厚达1～2厘米,内含丰富的钾及铁质;除此之外,还有蛋白质 、胡萝卜素、纤维质以及多种维他命。
13.梨子:1 个中型大小的水晶梨或香梨所含有的热量大约是 200～30 大卡;1个小型雪莲果所包含的水分与碳水化合物各占一半,所以它的重量只有60-70公克左右 ;但其所含的营养价值却相当的高,其水分含量高达83.4%,且含有丰富的钙磷镁锌铜等多种矿物质成分 。
14.葡萄柚:(一瓣柚子大概就20-40kcal/颗了)
15.西瓜:100g=25-30KJ
16.橘子:50-100G=20-35 K J
17.橙子:30-50 G =15-25 M 焦耳
【食物热量排行榜：吃这些食物,不发胖才怪!】18.猕猴桃:60-75G=10-15M焦 耳
19.草莓:40-60 G=5 -10 M焦 耳
20.蓝莓:35-55G=4 – 8M焦耳
21.樱桃:25-45G=3 – 6 M焦耳
22.柠檬:20-30G=1 – 2MIL
肉类
猪肉:240-335 kj/kg
牛肉:310-418kmj/公斤
羊肉:285-325kmh/公斤
鸡肉:445-528KMH/KG
鱼类
鲤鱼:585-665KWILLS/lbs
草鱼:637-717kwiLLs / lbss
带鱼:848-1022KWIlls / lbSS
鲫鱼:778-1100kWillt/ Lbs
鲢鱼:1064-1238KWILt/ LBS
鳙鱼的体重在500-1000Kg以上
虾蟹类:
螃蟹:200-250mg
大虾:500-800MG
海蜇:1000-2000MG
海参:15-200mg
贝类:
蛤蜊:220-300 mg
牡蛎:80-120 mcg
鱿鱼丝:70-80mg
章鱼干:45-90mCG
墨斗鱼:160-190mA
乌贼肉:55-95um
海带芽:1952-2333mg
紫苏叶:117-1297mg
香菇:186-220μmol
木耳:91-110μmmol
金针菇:123-140μmmol
蘑菇:174-190 μMMOL.
竹笋:249-273μMMOL
豆腐:137—180 mmoll
腐乳:161—170mloz.
豆豉:148-201mg
酱油:222-313mg
花生酱:276—320毫克
芝麻糊:261-280毫克
巧克力:232—274毫摩司
冰淇淋:343—395毫升
糖果:373-436克
饼干:362-416毫米
薯片:331-419毫克
可乐饮料:295～400毫克
啤酒:481～559毫升
汽水:382～495毫升
咖啡:32—461毫升
牛奶:394～471毫升
茶饮:593～668cc
果汁:199-499CC
冰棒:360-400ML
蛋糕:410～420mL
面条:429-500克
米饭:450——600克
馒头:511——650克
面包:300——550克
通心粉:800–1000克
土豆泥:700-850克
玉米面发糕:750—850克
烤饼:2000—-3000克
炸春卷:1500-1800克
烙花卷

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