注意自行车的类别 。骑普通的自行车当然能起到减肥的效果，但如果是骑装有变速装置的自行车的话，那么减起肥来会更加的轻松，减肥效果也会更加明显！
骑行减肥怎么做，这样练超有效想通过骑车减肥，骑乘骑行台是一个有效又容易执行的方法 。本次邀请到台中市立日南国中的单车教练江思翰，提供一份详细且可直接参照的训练菜单，并说明在骑行台进行减肥计划的优点及注意事项 。快来一起加入健康减肥的行列吧！▲江思翰教练 。利用骑行台进行减肥计划最大的优点就是容易调整及纪录，江思翰教练说明，训练菜单执行前必须先测出自己的FTP（功能性阈值功率）数据，以此作为标准套入训练计划，有了FTP作为强度安排的依据，能避免负担太大或太过轻松，并可适用各种程度的人，维持效率而不爆掉 。

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▲开始训练计划的第1步，是测出自身的FTP 。同时，骑行台搭配APP使用，能掌握骑乘时各项数据，让训练计划执行时不再凭感觉 。比方说，告诉新手在热身时回转数要到100以上，在没有依据的情况下，恐怕不容易让他们了解到这时计划中要求达到的状态，也无法掌握自身的表现 。有了检测才有基准，也才能看见成长及突破 。

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▲骑行台APP可帮助掌握自身状况，包含记录骑乘时消耗的卡路里 。

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▲创建个人的训练计划，且可随时调整 。骑行台的第2大优点，就是可控因素更多，能按部就班地达到课表的要求，如果是在户外骑车，当课表来到高强度段落，却没有足够的坡度甚或刚好遇到红灯，那就尴尬了 。光是要找到可搭配计划的骑乘路段，恐怕就要煞费苦心，花上许多时间还可能受天气及路况影响，而通过骑行台训练，只要设定好，一直骑就对了 。

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▲虚拟画面让骑乘更有乐趣，甚至还有训练内容的提示，只管跟上就对了 。而骑行台的第3个好处，是更能有效利用时间及提高执行动力，因为在家就能完成，省下出门的时间，大大降低发懒的状况，一双卡鞋加车裤，可能连车衣都不穿就可以开始骑了 。此外，减肥往往最需要的就是找个一起努力的同伴，而透过骑行台APP就可以达成在家约骑，甚至对抗比赛，将自己的成绩上传，和朋友间互相激励跟陪伴，是对减肥最棒的动力来源，还不受场地及时间限制，让你减肥不再孤单 。

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▲和朋友比赛或挑战路线，让减肥不孤单 。以下是江思翰教练设计的减肥训练课表，在进行完个人的FTP检测后代入即可，要注意的是，功率训练方式很多种，此课表是提供一个训练计划的观念，未来若想要更进一步的提升，建议寻求体能教练一起讨论制定适合自己的计划，让训练持续增强精进 。训练台减肥训练课表热身阶段Part1：10分钟自由热身，以流汗为主Part2：维持1分钟回转数100rpm，做1分钟间隔休息1分钟，共3组，第3次结束后缓和3分钟 。Part3：无基础新手：1分钟75%FTP，每1分钟加5%，直到完成1分钟100%FTP（回转数80 rpm以上）/有骑乘基础车友：持续6分钟90%FTP（回转数80 rpm以上）入门车友：第1-2周：5分钟75%FTP＋缓和2分钟，持续4组，最后缓和5分钟 。第3-5周：10分钟75%FTP＋缓和4分钟，持续3组，最后缓和5分钟 。第6-8周：20分钟75% FTP＋缓和5分钟，持续2组，最后缓和5分钟 。资深车友：第1-2周：5分钟75%FTP＋3分钟90%FTP＋缓和4分钟，持续4组，最后缓和5分钟 。第3-5周：8分钟75%FTP＋4分钟90%FTP＋缓和3分钟，持续3组，最后缓和5分钟 。第6-8周：5分钟75%FTP＋10分钟85%FTP＋缓和4分钟，持续3组，最后缓和5分钟 。训练注意事项

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