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训练课表中，缓和及组间休息的部分，并不是完全停止踩踏，而是维持50%以下的FTP，让身体有修复的喘息时间 。而一般来说，50%-75%的FTP能训练到有氧耐力，75%-90%能训练到集团巡航的能力，而90%以上，即是接近我们的阈值功率 。

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针对骑行台减肥计划，江教练提醒，每周至少进行3-5次，不应低于3次，且训练后的休息也很重要，可以在结束时进行按摩或拉伸，并注意饮食、睡眠及身体恢复状况，才能让计划坚持下去，也要避免精神不济时进行，以免过度训练造成运动伤害 。另要注意水分补充，尤其因为夏天时骑乘骑行台时多半会待在空调房里，容易骑到忘记喝水 。
江教练也提到，除了所谓的增肌训练或是选手的高强度备赛，减肥同样需要渐进性的增加强度，而非一套课表用到底，当你感觉得越练越没感觉，身体越来越能适应时，就可以重测调整FTP，否则容易进入减肥的人常遇到的停滞期，若想再进步，就要持续迈向更难的挑战才行 。
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