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减脂的时候 ， 我们一定要摄入充足的碳水 。这样才有足够的能量来源 ， 让我们训练消耗更多 。
补充多少碳水 ， 这个没办法统一 。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量 。在这里我可以给个建议 ， 每KG摄入3克左右 。
碳水的来源尽量选择 ， 粗粮为主 。
这样的好处：
1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快
2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛
3、吸收慢 ， 不会引起血糖的波动
【健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？】好了 ， 最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要 。

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