肥胖不不是一天两天行程，因此，减肥首先要做一个长远的规划，不要一下子靠大运动量把体重降下来，因为这样反弹的机会是比较大的 。

文章插图
减肥就是运动支出的消耗大于能量摄入，因此，适当增加运动是很重要的，切忌一下子过多的运动 。

文章插图
比方说，你平时很少运动，那么每天来个5公里快走或者3公里慢跑就够了，当然一些例如瑜伽、核心运动、或者气功都是可以的 。先从运动开始 。
只要开始运动，你的饮食必然会发生变化，不需要太多关注自己的饮食变化，一切顺其自然就好了 。
一开始，运动只能稍稍减一点点体重，这很正常，你只需要慢慢把运动增加上去，例如提高健步或者跑步的配速，或者增加跑步的距离，增加一些拉伸的运动等等，一但你开始增加运动量，意味着你已经进入了状态，减肥离你就越来越近了 。
饮食要不要控制？我的经验是不要，你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了 。因为你对抗的不是饮食，而是你身体能量的转化率 。运动量大，能量转化率就高，这是人体自我调节的作用，这也就是为什么一开始不要马上增加运动量的原因 。
【如何从120斤减到90斤？ 怎么从103斤减掉到90斤】循序渐进，只要进入减肥状态，你身体会自然告诉你什么该吃什么不该吃，不要在减肥的路上多一个敌人，你只要保持运动状态，慢慢增加运动量，当你喜欢了运动，瘦就会来找你 。

• 秋冬长筒袜应该如何搭配？
• 淘宝投诉中心入口在哪？如何进行投诉？
• 尿不湿和拉拉裤有何分别，不同年龄段的宝宝如何选择纸尿裤？
• 黑客收入怎么样？如何能找到正规的黑客
• 减脂期间存不存在平台期，如何度过平台期？
• 玄关柜的设计本质，如何才能更有仪式感。
• 快手的运营模式，如何运营？
• 如何为网店找货源？有哪些方法？
• 复式楼要如何装修才“不后悔”！
• 夏天到了有没有什么清淡的汤，如何做？