肱肌是最容易被忽略的，一定不要忘记 。
肱三头肌在练背部的时候可以带到 。
肱二头肌在胸部训练可以带到 。
所以胸背强了，手臂自然就粗了，练完胸背在练手臂，比只练手臂效率更高 。
臂围达到一定的纬度之后就需要单独一个训练日练了 。
一个部位可以安排3~4个动作，每个动作10~15次 。
【手臂粗的女生怎样做才能摆脱“麒麟臂”的困扰？】坚持6~12个月时间就会拥有麒麟臂 。

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