在减肥过程中有哪些特殊的时期？ _经验常识

减肥过程中生理期是一个比较特殊的时期，其实这段时间减肥很重要的，需要注意几点。

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一、经期不宜高强度运动

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在经期减肥中，不能高强度运动，如果高强度运动，不仅不利于减肥，还会引起痛经，甚至危害身体健康。所以女性处于生理期时，可以适量运动下，如散步，或者做些家务等。
二、注意不要饮食过度
在生理期间，很多人都觉得反正吃不胖，所以可以敞开肚皮，放心大胆的吃，这样做不仅不能减肥，反而会增肥，所以一定不能暴饮暴食。
经期减肥很重要，在公众号纤道瘦身里有更多的减肥技巧与注意事项，希望大家都可以健健康康的减肥。
疫情当前，禁足在家，节食、合理饮食都有什么好办法？疫情当前，我们这些无感染者除了捐钱、捐物之外，能做的最大的贡献就是不出去乱窜乖乖的待在家里。

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长时间禁足在家，怎么减肥？

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客观的说，这么长时间禁足在家，无所事事，确实是不利于减肥的。但是事在人为，只要你想，任何时候都可以减肥。

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1、我们先来说运动。日常活动占到我们一天中热量总消耗的20%左右。这是指正常的日常活动。比如平时我们要上班、要买菜、要送娃上学、要逛街、要赶公交车。

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但是禁足在家，日常活动大幅度减少，我们甚至连门都不出了，做的最多的也就是从卧室溜达餐厅、客厅、洗手间，然后吃吃饭、吹吹牛、豆豆娃，然后就是刷屏看疫情。热量消耗是大幅度减少。

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这个时候我们就要有意识的增加运动。

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最适合在家的运动莫过于跟着视频跳操了，另外还有HIIT和一些居家型的力量训练。

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这些的视频资源都不难寻找，在我们的头条上就有很多。

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下面这套腿臀自重型的力量训练就是非常棒的距离力量训练。

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2、我们再来说怎么吃。禁足在家，还有一个最大的特点就是食材不够丰富，不是缺这个就是少那个。
这个时候，我们所要做的就是在现有的基础的最最好的搭配。
基本原则就是“112巴掌法” 。也就是一餐的搭配是：1拳头主食+1巴掌瘦肉+2拳头蔬菜。
主食尽可能吃粗粮，蔬菜尽可能多吃叶子菜，是尽可能，没有就吃有的。
下面是早中晚饭的示例，其中的肉、菜和主食可以随意替换。

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