屁股大、大腿粗的梨形身材，该如何快速有效地减肥？ _经验常识

通过调整饮食结构和运动方式进行快速有效地减肥。屁股大，大腿粗属于代谢和循环不畅通导致的，加上不良的生活方式和排泄不出去的油脂堆积在体内，久而久之就形成了屁股大，大腿粗的梨形身材。

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一，梨形身材是什么原因导致的？1，饮食方面。

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（1），吃的多，暴饮暴食，吃寒凉冰冻食物，二次加工食品，爱吃甜咸食物的饮食。

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（2），不吃早餐，熬夜，吃宵夜，饮酒过多等等。
2，运动方面。
（1），经常饭后立马坐下，能坐就不站，能躺就不坐。
（2），久坐不运动，经常不运动，运动一下就感觉累。
二，屁股大，大腿粗的梨形身材，该如何快速有效地减肥？1，减少高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
2，多吃富含钾元素食物，要减脂消肿，如红豆，芹菜，海带，茯苓，薏米等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，利于燃烧脂肪和提升代谢。减肥期间每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
4，有氧运动和力量训练相结合。
有氧运动选择快走，骑行，爬行等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
力量训练运动可以选择，深蹲跳，高抬腿等都是不错的运动选择，这些运动能帮你改善下半身肥胖，同时还能增加下半身代谢和循环，塑造更优美的身材曲线。
有什么运动能让腰瘦一圈？你想拥有性感的腹部吗？看着INS上的美女们一个个晒出比基尼美照，你是不是早已眼红许久了呢？那就一起练习瑜伽吧，不但让你感到身心放松，而且可以让你健康地有针对地燃烧身体各个部位的脂肪，达到健康瘦身的目的。想拥有平坦又充满诱惑的小腹，还不快跳入瑜伽这个“碗”里来。

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身体呈跪姿，双肘分开差不多一肩的距离。头顶撑地，双手与头部前方环抱，十指相扣的姿势哦。两腿伸直，上半身垂直于地面。然后，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，注意了，膝关节一定要绷直哦。接下来，双手打开，与肩部同宽。力量主要集中于双肘。两腿呈打坐时，交叠。练好这个姿势，可以很好地缓解地心引力所造成的压迫，让内脏器官得到休息，消除腿部的水肿现象。

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双臂伸直撑地，指尖方向指向双脚。臀部下沉，但是仍然要与地面隔一段距离，与头部自然下垂的高度相当。双腿屈膝，小腿与地面垂直。吸气，脚后跟逐渐离地，用脚尖来支撑地面。这个体式的功效有很多，能很有效地活络全身的气血就算一个，练到位了，美化身体曲线不成问题。

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