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首先呢，大家都知道有氧是减脂行之有效的方法，同时减脂也是全身性的，所以只要做有氧就可以减去臀部的脂肪 。
由于基因的原因，男性脂肪容易堆积在腹部，女性则容易堆积在腿臀 。再加上基本上现在的办公室办公所以臀部下垂，脂肪多，无形是很普遍的事情 。
那么题主并不仅仅是想减去臀部的脂肪吧，一个好看有型的臀部可不单纯的是脂肪少，而是由肌肉来塑造的 。
图中简图，能够清楚的表明臀部强与弱之间的关系 。左侧的臀缺乏深度，丰满度，并且有臀部褶皱 。真正好的臀部在与大腿腘绳肌分离处应该显示出一些褶皱 。右侧的臀部明显有活力，圆润有型 。那么怎么让我们的左臀变为右臀呢？
其实臀部的肌肉量才是决定好臀与丑臀的因素 。很多女性觉得减肥就是答案，但是当她们把体重降到自己想要的结果时，她们的臀部没有任何改观，事实上反而会变的更糟 。请记住，臀部成于力量训练，你必须塑造臀部肌肉并从各个角度训练它，才能打造出靓丽的臀部 。具体如何训练臀部，后面我会出更加详细的方法，欢迎大家关注我健身猫鲍勃，你身边的健身教练，一起交流学习 。
有什么不用节食，又不用运动可以瘦臀部的方法？一、你提出的条件，一般情况下是很难满足的；但是，世界之大无奇不有，歪打正着啥人啥福，周身通畅源还真有，又吃又瘦又漂亮，坐着工作或休息、躺下休息或睡觉就能瘦臀的道理和妙法 。
二、道理，（一）局部脂肪你只要刺激她，她就会代谢或转化，（二）有些人、有些部位的肥大，并不一定全是脂肪，而是有垃圾废物瘀堵组织不通畅所致，更需要直接刺激方能疏通，疏通后局部气血供应充足、垃圾废物被代谢，局部满意瘦没问题 。
三、方法，diyi先试验，你可用拳或棍棒敲打臀部（擀面杖粗的棍）一个月，与一月前相比看有没有变化（提高信心）；第二成熟经验，周体畅通仪（简单工具）不用其它能量，只用自体重坐或躺在上面，坚持一定时间（因肥胖程度不同）想要瘦啥标准就会瘦到啥标准，并且还起到美臀健臀的功放 。
四、禁忌，三心二意，怕痛不能坚持 。
五、注意事项，敲打时力度要循序渐进由轻到重，切记不要用过度猛力敲打，以能耐受为度 。
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作为一个女孩怎样减臀部的肉一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。

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