蓝莓不仅营养价值极高，而且果肉细嫩，酸甜适中，香气宜人，口感独特，还富含花青素，有美容养颜的功效 。因此，蓝莓深受很多爱美的女人们喜爱 。这么好的蓝莓的会有什么样营养价值，每天坚持食用几颗，日久后身体会有哪些明显表现？请继续往下看，有你想要的答案 。

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蓝莓的营养成分：蛋白质，维生A，维生素B，纤维素，维生素E，糖，花青素，钾，铁，锌，钙等 。
每天坚持食用几颗蓝莓，日久后身体的变化？
1，蓝莓富含花青素，它不仅可以美白祛斑，还可以增强记忆力 。每天坚持食用蓝莓，日久后，记忆力得到很好的改善，脸上斑纹减少了，肤色也更白一些 。
2，蓝莓富含维生素C，纤维素，花青素等抗氧化剂，它们可以清除体内自由基，增强体质 。因而每天坚持食用蓝莓，日久后，抵抗疾病以及癌细胞的能力增强了 。
3，蓝莓富含膳食纤维，维生素C，花青素等排毒养颜的物质，因而坚持食用蓝莓，有美容养颜，延缓衰老等作用 。
4，蓝莓富含多酚类物质，它有分解脂肪的作用，因而食用蓝莓，日久后，体重下降了 。
5，蓝莓中花青素可以促进视网膜细胞中视紫质再生，因而食用蓝莓，日久后视力得到增强 。
6，蓝莓富含钙，食用蓝莓，日久后，骨质疏松得到改善 。
7，蓝莓富铁，食用蓝莓，日久后，气血更充足，脸色更好看 。
蓝莓的食用好就分享到这里，喜欢的朋友们，多多点赞与关注支持，谢谢阅读！
有关蓝莓怎么吃减肥效果好怎么食用蓝莓减肥?
食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明zhi来食用 。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度 。
1、生吃蓝莓
蓝莓要存放在干燥的容器内 。野生的蓝莓没有被喷洒过农药，比较环保 。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟，其间用手轻轻搅动几回，再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了 。
2、将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用
这样也同样有减肥瘦身的功效 。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢 。
3、加入蜂蜜
如果你怕酸，可以将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用：取野生蓝莓3-5茶匙，加酸奶1杯加适量凉开水，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯 。
4、蓝莓山药
我们也可以试试现在流行的蓝莓山药，把山药打成泥后淋上蓝莓酱，山药中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉积，丰富的纤维，也让人容易产生饱胀感 。
5、放冰糖
【如果每天坚持吃几颗蓝莓，一个月后会你有怎样的变化？】新鲜的野生蓝莓有的发酸，为消除这种酸酸感觉，你可将清洗干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情况下冰糖与蓝莓的比例在1：5 。蓝莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分钟拿出再吃，口感冰凉清爽，酸甜可口 。当然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等 。

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