但TABATA是采用运动20秒、休息10秒的训练模式来进行，再加上它要求的心率及最大摄氧量(VO2 MAX)要达到170％，对于许多非专业ji运动员来说，要达到TABATA的训练效果真的非常不容易 。
虽然，这两者有着差异性，但TABATA跟HIIT对于时间不多但又想要快速燃脂与保持肌肉量的人来说，是一种非常好的训练方式 。
可以跑步来代替hiit吗？hiit是现在非常受欢迎的训练法，它是一种高强度的间歇训练，燃脂效果极佳，说到燃脂我们就不得不说有氧运动代表跑步了，那么对于喜欢跑步的小伙伴来说，是否可以用跑步的形式来替代hiit训练呢，我们从以下几个方面来对比这两个项目 。

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【有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？ 有没有适合自己的健身方式】

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一、心肺

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像跑步这样的有氧训练对心肺功能的锻炼是我们都知道的，那么从这个角度看，高强度间歇训练对心肺功能的训练对比跑步来说，哪一个更好呢 。我们都知道hiit是以运动持续时间较短，动作强度较大为特点的，而心肺功能的提升是需要一个较长较持续的过程的 。

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它是对心脏能力和肺部柔韧性的考验，所以从这一点上，hiit是达不到较好心肺训练的标准的，也就是说从锻炼心肺功能的角度看，跑步是可以代替hiit的 。

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二、燃脂
要是在以前，说到燃脂多数人肯定会想到跑步游泳这样典型的有氧运动，但是现在说到燃脂，大家都会说到高强度间歇训练，足以说明它的效果是受到大众认可的 。hiit作为高强度间歇训练的代表，要求训练者在较短的时间内通过高强度的复合型动作和肌肉训练动作，充分消耗体内的能量和脂肪 。
它对比起跑步来说，可能我们通常慢跑的二十分钟的能量消耗还比不上hiit训练五分钟，同时hiit中无氧训练动作是跑步根本无法取代的，它的一些肌肉练习我们就算是跑10公里也增加不了一点肌肉维度 。所以对于健身目标是减脂的小伙伴来说，跑步是比不上hiit的效果的 。
三、身体协调能力
对于身体各部位协调配合这个方面来说，hiit可以说是再胜一筹，跑步虽然也算是全身性协调的动作，但是动作单一、枯燥，很难对整个身体的协调能力进行较好的训练 。但是hiit，整个训练过程中每个部分的动作不一样，时间不一样，发力部位不一样，需要身体协调的部位也不一样 。
所以能够比较全面的锻炼肢体的协调能力，各种复合型动作的训练绝不可能是跑步能够代替的，所以如果想要锻炼身体的协调能力，在跑步和hiit里面，我建议选择hiit 。我从以上三个方面来表述了跑步训练与hiit训练的特点 。
当然我们的训练不限于以上几个方面，还包括爆发力，柔韧性，体能等等，总得来说hiit训练是比较全面的训练方法，当然也有一些不完美之处，跑步是否能够代替hiit完全是根据我们自身的训练目标来谈的，希望我上面的一些看法能够对需要的小伙伴有帮助，如有错误欢迎指出 。

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