月经过后的第几天是减肥的黄金期？( 二 ) _经验常识

4，配合运动做腿部按摩；嗯~嗯~要减肥~先了解自己的身体
月经第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。
第7-14天(低温期)
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。
第15-21天(高温期)
身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期－－代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。
第22-28天(高温期)
身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。
减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。
要减肥~先了解自己的身体。。
依据荷尔蒙的波动制订健身方案？闻所未闻，这是最新的科学发明。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的结果也有相当的影响。运动专家建议：依据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调剂健身方案，既可使健身结果更有效，还能同时练习体内荷尔蒙的正常生活。
初期（月经开始后第1—10天）——有利减轻体重
特色：这期间雌性激素分泌茂盛，可连续14天左右。是情绪低落、相比有压力的一段日子。
健身项目：应选择柔柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍认为烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有援助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好机遇。需要留心的是，上述运动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技能和反映能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期（第11—19天）——减肥最佳时期
特色：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的接受和消费，所以在排卵期的前4—5天是做有氧运动的最佳机遇。这两种激素在体内会导致水分保存，假如不做有氧运动，可能会浮现浮肿和体重增添。
健身项目：应当进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消费，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高ji的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期（第20—28天）——适合力气型练习
特色：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始降低，此时你又快要回到初期的生理状况了。第20—24天可以做更长时间的有氧运动，但第24—28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
【月经过后的第几天是减肥的黄金期？】健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力气练习，要尽量避免参加那些需要技能和反映能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。假如你更喜好健身房，那就天天抓紧时间（至少20分钟）到舞蹈机、划船机、跑步机上往一展身手。

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