运动方案 ：
现在仍是减肥的有利时期，但效果可能不如上个阶段那样明显 。建议一周运动时间保持在 6 小时以上 。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助我们在这段时间内消耗热量 。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳，慢跑和一些徒手力量训练，当然也可以利用休息日去户外进行长跑、爬山等有氧运动 。
黄体后期（第22-28天）——瘦身缓慢期饮食方面：
月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养，应摄取足量的蛋白质，多吃肉类、蛋类及豆制品等高蛋白食物 ；这个时期人会感觉食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了 。
运动方面 ：
尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，因为难度和强度过大的运动在这个时期不仅不会加速减肥，反而可能损害健康 。此阶段的建议运动时间是每周5个小时左右，可以选择有氧运动，散步、慢跑、游泳等等，同时不要忘记持续力量训练 。
我的朋友diyi次听到这样的减肥方法时，高兴坏了，马不停蹄制定了月份瘦身计划 。后来她跟我说，“利用生理周期减肥太有意思了，既不枯燥而且效率高！”
如果你一直在减肥却效果不明显，不如试试以上有张有弛的新方法吧 。
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