8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽 。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可 。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律 。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头 。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白 。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
【每天运动一定要连续40分钟才能减肥吗!】运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升 。

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