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第一、平时我们在家可以多换一下桶装水，这样子就可以锻炼到自己的臂力 。如果说一大桶水对你来说太沉的话，你也可以选择一些小的桶装水
第二、还有一种办法就是快速高抬腿运动可以配合上你的腿部力量和上肢力量训练你的腿部肌肉和上肢爆发力，但是一般这种情况是选择尽量在一楼 ， 不影响其他住户的情况下进行 。

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第三、可以在家里买几个不同重量的哑铃，然后从轻到重开始举哑铃，借此来锻炼自己的臂力 。不过在去哑铃的时候姿势一定要标准 ， 否则会伤到膝盖 。

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第四、还可以如下图所示，用手撑起自己，然后把腿放在墙壁上做支撑 。锻炼自己的手部力量和臂力【如何在家锻炼臂力效果明显】

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