精氨酸 ， 又称l-精氨酸 ， 是一种蛋白质构建氨基酸 。虽然人体会制造精氨酸 ， 但是一个人可以通过吃富含精氨酸的食物来将额外的量引入他或她的系统 。最常见的含有精氨酸的食物包括某些种类的种子、坚果和大豆 。一些种类的贝类和肉类也含有不同量的精氨酸 。全谷物、特殊蔬菜和不同的奶酪也含有这种有益的氨基酸 。

文章插图
青豌豆富含精氨酸 。
有一段时间 ， 专家认为精氨酸是一种非必需氨基酸 ， 这意味着人体自身会产生足够的精氨酸 。各种研究和证据随后导致精氨酸被重新归类为半必需氨基酸 ， 这意味着 ， 在某些情况下 ， 身体可能无法合成足够的精氨酸来维持最佳水平 。因此 ， 一个人可以从食用富含精氨酸的食物中受益 。

文章插图
在乳清干酪中可以发现高水平的精氨酸 。
在某些种子中发现了高水平的精氨酸 ， 如芝麻和南瓜种子 。热带坚果 ， 如澳洲坚果、巴西坚果和椰子也含有大量的氨基酸 。更常见的坚果 ， 如杏仁、核桃和榛子通常也被认为是富含精氨酸的食物 。大豆坚果和由大豆制成的产品也是arganine的动力来源 。

文章插图
冬瓜富含精氨酸 。
幸运的是 ， 对于那些对坚果过敏的人来说 ， 精氨酸也可以在其他普通食物中找到 。例如 ， 某些种类的贝类 ， 特别是甲壳类动物 ， 如螃蟹和龙虾 ， 富含精氨酸 。其他种类的鱼 ， 如鲑鱼、鳕鱼和蓝鱼 ， 也含有大量的精氨酸 。

文章插图
南瓜籽含有高水平的精氨酸 。
对于不太喜欢海鲜的人来说 ， 某些肉类被认为是富含精氨酸的食物 。这些肉类包括家禽 ， 如鸡肉和火鸡 ， 以及一些野味 ， 如野鸡和鹿 。牛肉和猪肉也含有一定量的精氨酸 ， 但通常不如家禽和野味多 。

文章插图
蚕豆是精氨酸的来源 。
在某些凝乳型奶酪中也发现了高水平的精氨酸 ， 如乳清干酪和农家奶酪 。那些喜欢通过蔬菜储存精氨酸的人应该选择南瓜 ， 尤其是冬季南瓜 ， 包括南瓜和橡子 。蚕豆、青豆和大蒜也含有精氨酸 ， 尽管生吃它们最有好处 。大多数全谷物 ， 如小麦、大麦、大米和黑麦也储存大量的精氨酸 。土豆和山药也含有一定量 ， 尽管不如全谷物多 。
一些意想不到的食物也属于富含精氨酸的食物 。例如 ， 明胶产品 ， 不管是调味的还是普通的 ， 精氨酸含量都很高 。一杯热腾腾的可可不仅能温暖人的骨骼 ， 还能提供健康剂量的精氨酸 。对于那些不确定应该吃什么食物来增加精氨酸摄入量的人 ， 许多健康和营养商店出售含有氨基酸的补充剂 。
尽管富含精氨酸的食物几乎适合任何个人口味 ， 而且补充剂也很容易获得 ， 但人们应该避免摄入过量的氨基酸 。过多会导致肠胃不适 ， 如恶心和腹泻 。此外 ， 一些研究表明 ， 高水平的精氨酸干扰另一种称为赖氨酸的氨基酸的作用 ， 赖氨酸有时用于治疗某些类型的感染 。

• 透明手机壳发黄的解决方法
• “收藏很久的温柔干净文案”
• 娶个邋遢老婆，30万装修的新房半年糟蹋成狗窝，看一次心酸一次！
• 在山林里养5千只土鸡，需要投资多少钱一年能有多大的利润
• 和父母一起住，老婆经常嫌弃妈妈的生活习惯，我应该怎么做才好
• 关于新陈代谢与酶、ATP的关系，描述正确的是
• 国内的两款steam“武侠吃鸡”游戏最终结果怎么样了
• 为什么中国人的审美观和欧美人差别很大
• 韩国明星都是怎么减肥的 韩国女团简单减肥方法
• 跳绳锻炼多久才能瘦身？怎么跳瘦的比较快？