求健身房减肥塑身方案，饮食方案锻炼注意事项健身房减肥操作方案( 二 ) _经验常识

5、健身者自我防范小贴士
在健身房，什么运动最减腰根据个人情况而定，一般来说消脂的话要做有氧运动，跑步机椭圆机登山机等都是不错的选择，有氧运动的时间不要太短（太短的话就不是有氧运动了，起不到将脂肪转化为能量的作用，只是将糖元转化成了乳酸），至少一组运动要在15到20分钟（刚开始时量力而行，运动一定时间后体力增加了，时间也要延长），最好做40到60分钟的有氧运动。如果觉得跑步什么的枯燥的话，各种有氧操（健身房一般都有安排课程的）都可以搭配。坚持下来的话会成功的。
健身房减肚子和大腿用什么方法最有效？运动减肥没有部位之分，没有局部瘦身，只有局部塑身。所以想减肚子和大腿都一样必须进行有效的有氧运动。
健身房建议使用踩动感单车的方式，运动者跟随音乐节奏性的运动，让运动者能够长久的坚持，对于减肥瘦脂、塑身起到很好的效果。另外，动感单车是一项可以团队进行的运动，人多锻炼就越起劲，在健身房运动就是为了那种氛围。
除了通过运感单车进行有氧运动之外，也建议利用健身房的杠铃或负重器械进行腹部和大腿的肌力训练，以保证在减肥的过程中，肌肉不会流失太多。
求一份减肥健身计划，请教练们帮忙!2：通过我多年的观察，健身房不是降低体重提高体能的好地方！在这里您一定要知道您需要的是“有氧训练”！肌肉的力量训练和无氧训练对您这样的新手是非常危险的！
3：当您决定进行有氧训练时您就要意识到，这个不是几分钟就完事那么简单！一定要运动足够时间，而且长期坚持！我推荐长期进行跑步（公认最廉价且最有效的健康运动！）其次是自行车。如果条件允许您需要一块心率表（用它测量您的实时心率从而控制训练强度），有氧运动心率区相关知识，您可以在《百度知道》的相关问题里找到，您的训练心率必须在这个区间内进行！否则过低没效果，过高导致运动伤害！
【求健身房减肥塑身方案，饮食方案锻炼注意事项健身房减肥操作方案】4：训练强度可控了，现在说说训练量（训练时间）。普遍适用于非专业人士的是2小时。因为储存在皮下的脂肪是在有氧运动1小时后才开分解并始释放能量的！
5：训练频率：我给您介绍的是以周（星期）为周期的训练方式，这样便于安排时间，效果相对不错！
周一：慢走（慢跑）1.5-2小时。
周二：匀速跑 2小时
周三：休息或和朋友进行低强度的运动或娱乐活动（户外进行的）
周四：计时快跑！了解自己训练的效果。
周五：放松走，也可以骑车，边运动边聊天时间会过得很快！
周6：匀速跑 2小时。
周日：休息、和家人享受生活吧！
关键就在于周2和6 这两天的训练不能打折扣！训练时最好喝运动饮料，不然后果可能很严重，喝水原则：少量多次！保证睡眠！训练3周要用一周时间降低训练量来恢复！
训练固然重要，但一定要结合饮食才能彻底达到目的，少涉入油！包括火锅、油炸食品、炒菜少放油、肥肉。
多吃水果，多喝水、多吃菜、多吃米饭面等主食（要知道一天训练下来需要补充大量热量）切忌节食！
说了那么久，最后还是希望您身体健康！
希望我的解答能帮助您！

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