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瘦腿，只要简单瘦腿运动 。
按摩前涂抹乳液 。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤 。
上下反复轻推腿部
step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备 。

双手环抱腿肚
step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼 。

食指的关节均匀按压腿部
step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部 。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可 。
从脚踝处慢慢向上柔捏
step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼 。

利用食指按压腿部的穴位
step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可 。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通 。

双手上下拍打腿部
step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好 。
【有什么实际点地减肥妙招？】【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次 。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展） 。四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次 。六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次 。

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