最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式 。
图：健身团课
有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等 。
按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量 。
但有些人虽然肥胖，但本身基础代谢率偏低，如果长期进行大量的有氧运动会导致基础代谢率更进一步降低，这样无利于后期的减脂 。
因此可以使用有氧运动为主，力量训练为辅的训练方式 。
可以在有氧运动之前先进行力量训练，但为了避免过多的增强肌肉围度，可以使用多次数，多组数，中小重量的训练方案，这种以发展肌肉耐力为主的训练方案不会过多增长肌肉围度 。
这样可以在维持肌肉量的前提下，促进基础代谢的提高，从而加强减脂效果 。
图：有氧运动
同时无论你采取哪个运动方式减脂，都要注意饮食摄入，运动会帮助我们消耗体脂，但过多的热量摄入会使减脂行为失去意义，因此在饮食上要保持略低于身体消耗才行 。
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