【体重120斤减肥应该注重有氧还是无氧？ 110斤应该先减肥还是锻炼身体】问题所提供信息比较有限 ， 体重120斤也就是60Kg ， 不知身高多少 ， 就算身高1.5米 ， 体重指数26.6 ， 按我国标准 ， 也仅属肥胖前期 。如果身高超1.5米 ， 体重指数更低 ， 我猜测问题主人顶多也就超重状态 。从科学减肥角度讲 ， “管住嘴 ， 迈开腿”就足够了 ， 不需借助任何产品、药物以及其他医疗手段 。管住嘴很简单 ， 就是测出自己基础代谢率 ， 食物总量吃够基础代谢率就可以减肥了 ， 上下浮动100千卡都可以 。食物种类根据《中国居民平衡膳食宝塔》选择 ， 遵循粗细粮搭配 ， 保证充足蛋白质和蔬菜 ， 碳水、蛋白质、脂肪供能按55% ， 20% ， 25%供给 ， 每日总热量三餐分配按4:4:2或4:3:3比例分配 。话归正传 ， 如何管住嘴简单带过 ， 现在开讲迈开腿 。

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就这个题目我们要明确两个概念:有氧运动和无氧运动 。两者是以运动时主要供能系统区分 ， 在运动中两者掺杂并不能截然分开 ， 也就是说你中有我 ， 我中有你 ， 只能是以哪个为主进行区分 。①有氧运动 。是指运动时细胞内进行有氧代谢 ， 有氧供能系统能够产生大量能量 ， 但不够快 ， 主要通过分解肌肉中糖和脂肪供能 。这些专业解释不好理解 ， 就记住例子吧 。比如步行 ， 慢跑 ， 骑自行车 ， 登山 ， 瑜伽 ， 健身操 ， 太极拳 ， 以及大妈们的广场舞等等 。主要特点是强度低 ， 持续时间长 。主要作用是消耗脂肪 ， 很嗨的那句“燃烧你的卡路里”主要就是这类运动 。②无氧运动 。运动时主要为无氧功能系统供应能量 ， 来自糖酵解产生乳酸供能 ， 产生速度很快 ， 但有限 。补充一下 ， 剧烈运动后出现的肌肉酸痛就是乳酸的影响 。专业解释很枯燥 ， 看例子吧 。如仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 深蹲 ， 引体向上 ， 短跑赛跑 ， 举重 ， 跳高 ， 跳远 ， 投掷 ， 拔河 ， 肌肉器械训练等等 。主要特点是强度大 ， 瞬间性强 ， 换言之就是短时间内剧烈运动 。主要作用是增加肌肉量 。

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运动建议 。①有氧运动为主 。有氧运动主要是减脂 。在体重指数不高情况下 ， 如果年轻人 ， 可以选择上述任何一种有氧运动 。如果人到中年或体重指数大 ， 关节负荷重即建议选择快慢交替走30-40分钟 。先慢走10分钟 ， 步速为4-6公里/小时 ， 再快步走10分钟 ， 步速为6-8公里/小时 ， 两者交替进行 。其实 ， 按题目所说体重情况 ， 按自己基础代谢率调控饮食 ， 按《中国居民平衡膳食宝塔》建议 ， 日常生活中步行6000至10000步就可以达到减肥目的了 。上述这些步速、步数有很多运动APP可以计算 ， 超ji方便 。②无氧运动为辅 。无氧运动主要目的为增肌 。人体肌肉含量增加了 ， 基础代谢率就会上升了 ， 对长久减肥有利 ， 但要达到增肌时间很漫长 。同时 ， 肌肉力量练习可以塑形 ， 让身材“穿衣显瘦 ， 脱衣有肉” ， 帅帅哒 。如果能坚持上健身房 ， 有专门器械练习 ， 效果不错 。但像我这种懒人 ， 就在家做做仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 举举哑铃也可以哦 。

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